最近腰が痛いと思ったら④～脚編～

こんにちは、今日は先週に引き続き、腰痛にお悩みの方へのセルフケア方法をお伝えします。
このページを最初にご覧になった方はその①から③を読んでみてくださいね。
その①足指編
その②足首編
その③ふくらはぎ編
今日の腰痛対策の方法の名前は「足バイバイ」です。
いつもの様にやり方は簡単です。早速お伝えしていきますね。
①固めの床に仰向けで寝るヨガマットがあればその上に。手の平は床に置いて体全体が動かないように支えてください。
②脚を肩幅よりちょっと広めに広げる。足を内側にひねった時につま先同士が当たらない位開いてください。
③足を手でするようにバイバイと左右に振る。踵は床に付けたままつま先だけを振ってください。
脚の付け根が柔らかくなってくると内に倒したときには親指の付け根が、外に倒したときは小指の付け根が床につくようになりますよ。
④最初は1セット20～30回程度行ってください。あまり無理をせず、ゆっくりバイバイして下さいね。