エアコンでだるい・眠れない・気分が落ち込む。その原因は冷えかもしれません
夏になると、
「エアコンの効いた部屋にいると身体がだるい」
「疲れているのに、なぜか夜は眠れない」
「夏なのに手足やお腹が冷たい」
「理由はないのに、気分まで落ち込む」
そんな不調を感じることはありませんか？
暑い季節にエアコンを使うことは、熱中症を防ぐためにも大切です。
だからといって、ただ温度を下げれば快適になるとは限りません。
長時間冷たい空気に当たり続けたり、暑い屋外と涼しい室内を何度も行き来したりすると、身体は想像以上に疲れてしまうことがあります。
一般的には、こうした冷房による体調不良を「冷房病」や「クーラー病」と呼ぶこともあります。
今回は、エアコンによる冷えと、身体のだるさ、眠りにくさ、気分の落ち込みとの関係についてお話しします。
エアコンを使うと身体がだるくなるのはなぜ？
人間の身体には、暑さや寒さに合わせて体温を調節する働きがあります。
暑い屋外では汗をかいて熱を逃がし、冷房の効いた室内では、身体から熱が逃げすぎないように調節しています。
ところが、真夏の屋外と冷房の効いた室内を一日に何度も行き来すると、身体はそのたびに体温を調節しなければなりません。
外は35度近いのに、室内は25度前後。
このような大きな温度差を何度も繰り返せば、身体に負担がかかることがあります。
さらに、エアコンの風が首や肩、背中、足元に直接当たり続けると、身体は冷気から身を守ろうとして、無意識に力を入れます。
肩をすくめる。
お腹を固める。
背中を丸める。
呼吸が浅くなる。
こうした小さな緊張が何時間も続けば、何もしていないように見えても、身体は少しずつ疲れていきます。
エアコンの効いた部屋にいるだけなのに身体が重くなるのは、単なる気のせいではないのかもしれません。
エアコンの冷えで眠れなくなることはある？
「夏は部屋を涼しくしたほうが眠りやすい」
そう聞いたことがある人も多いと思います。
確かに、暑すぎる部屋では寝つきにくく、夜中にも目が覚めやすくなります。
夏の夜にエアコンを適切に使うことは、とても大切です。
しかし、部屋を冷やしすぎたり、強い風が身体に直接当たり続けたりすると、かえって眠りにくくなることがあります。
手足やお腹が冷えると、身体は熱を逃がさないように力を入れます。
首や肩がこわばり、布団に入っても身体の力が抜けない。
呼吸が浅くなり、何となく落ち着かない。
このような状態では、身体は横になっていても、十分に休息へ切り替わっていない可能性があります。
寝室を涼しくすることと、身体を冷やしすぎることは同じではありません。
大切なのは、単純に部屋を冷やすことではなく、暑くも寒くもない、身体が安心して力を抜ける環境をつくることです。
気分が落ち込むのは、心だけの問題ではありません
気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりすると、
「自分は怠けているのではないか」
「気持ちが弱くなったのではないか」
と、自分を責めてしまう人がいます。
けれども、身体が冷えて緊張し、眠りまで浅くなっていれば、朝から元気が出ないのは不思議なことではありません。
冷えが直接、気分の落ち込みを起こすと断定することはできません。
ただし、
身体が冷える
↓
身体がこわばる
↓
呼吸が浅くなる
↓
夜になっても休まりにくい
↓
眠りが浅くなる
↓
疲労が抜けず、気持ちにも余裕がなくなる
という流れは考えられます。
心の状態と身体の状態は、完全に別々のものではありません。
身体が疲れていれば、いつもなら気にならない一言にイライラすることもあります。
眠れていなければ、普段よりも不安を強く感じることもあります。
理由もなく気分が沈むときは、心だけを何とかしようとする前に、
「身体は冷えていないかな」
「呼吸が浅くなっていないかな」
「夜、身体の力を抜けているかな」
と確認してみてください。
こんな症状は「エアコン疲れ」かもしれません
次のような状態が重なっている場合は、冷房による冷えや身体の緊張が関係しているかもしれません。
・エアコンの部屋にいると身体が重くなる
・首や肩がいつもよりこる
・手足やお腹が冷たい
・身体は疲れているのに寝つけない
・夜中や明け方に目が覚める
・朝起きても疲れが残っている
・食欲が落ちている
・お腹の調子が安定しない
・何となくやる気が出ない
・理由もなくイライラする
・気持ちが沈みやすい
・冷房の部屋から外に出ると少し楽になる
もちろん、これらの症状がすべてエアコンによるものとは限りません。
強いだるさが続く場合や、日常生活に支障が出るほど眠れない場合、気分の落ち込みが長く続く場合は、医療機関への相談も大切です。
冷房を我慢せずにできる5つの対策
1．冷たい風を身体に直接当てない
設定温度だけでなく、風向きも確認してみましょう。
首、肩、背中、足元に長時間風が当たっている場合は、風向きを上向きにしたり、サーキュレーターを使って空気を循環させたりする方法があります。
寝るときも、エアコンの風が身体へ直接当たっていないか確認してみてください。
2．室内外の温度差を大きくしすぎない
外が暑い日に室内を極端に冷やすと、出入りするたびに身体への負担が大きくなります。
ただし、エアコンの設定温度は、部屋の広さや日当たり、湿度、人数などによっても変わります。
設定温度の数字だけにこだわらず、実際に過ごしていて「寒い」「足元が冷える」と感じない程度に調整しましょう。
3．首・お腹・足首を冷やしすぎない
職場やお店など、自分で温度を変えられない場所では、薄手の上着やひざ掛け、靴下などを使って調節します。
全身を厚着する必要はありません。
首、お腹、足首など、自分が冷えを感じやすい場所を部分的に守るだけでも違います。
特にこの時期に腹巻きはおススメですよ。
4．冷たい飲み物や食べ物ばかりにしない
暑い日は、冷たい飲み物やアイス、そうめんなどが増えやすくなります。
無理に温かいものだけにする必要はありません。
ただ、一日中冷たいものばかりになっている場合は、常温の水や温かいお茶、汁物などを間に入れてみてください。
身体の外側はエアコンで冷え、内側には冷たいものが入り続ける。
それが重なると、お腹の調子が落ちたり、身体のだるさにつながったりすることがあります。
5．夜は身体が緩む時間をつくる
可能であれば、シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯につかってみましょう。
もしシャワーだけで済ます時も首の下、肩甲骨の間と両足首にシャワーを当てて緩みを感じてみて下さいね。
寝る直前までスマートフォンを見ている場合は、少し早めに画面を閉じる。
布団に入ったら、息を吸うことよりも、ゆっくり吐くことを意識する。
特別な呼吸法を上手にやろうとしなくても大丈夫です。
「ふーっ」と長めに息を吐き、肩やお腹の力が少し抜けるのを待ってみてください。
何か特別なことをするより、身体に「もう頑張らなくていい」と伝える時間をつくることが大切です。
温めても休んでも、身体の緊張が抜けないときは
エアコンの設定を変えたり、湯船につかったりしても、なかなか身体のだるさが抜けない。
布団に入っても力が抜けず、頭の中の考え事が止まらない。
そんな場合は、夏の冷えだけでなく、これまで積み重なってきた緊張を身体が抱えているのかもしれません。
身体は、あなたを困らせるために緊張しているわけではありません。
これまでの環境の中で、あなたを守るために身につけた反応が、今も続いている可能性があります。
ふしぎ整体すみきりやでは、冷えている部分だけを温めたり、硬い場所だけを揉んだりするのではなく、身体全体がどこで力を抜けなくなっているのかを見ていきます。
身体が安心して緊張を手放せるようになると、呼吸や眠り、気持ちの余裕にも変化が現れることがあります。
エアコンを使うたびに身体がだるくなる。
夏になると眠れない。
身体の不調と一緒に、気持ちまで沈んでしまう。
そんなときは、「自分が弱いから」と決めつけないでください。
身体は、ただ一生懸命にあなたを守っているだけなのかもしれません。
名古屋市東区・高岳駅から徒歩3分。
ふしぎ整体すみきりやでは、身体と心の両方から、力を抜ける状態へ還るお手伝いをしています。
【関連記事】
休んでいるのに休まらないと感じる理由
https://sumikiriya.com/cannot-relax
