こんにちは、ふしぎ整体すみきりやです。
今日は腰が痛い方の足首についてお伝えします。
アスファルトを革靴やハイヒールで歩くと足首の動きが悪くなります。
足指が動かなくなるのと同じように足首が動かないことも腰の痛みの原因の一つです。
足首を柔らかくする運動をお伝えしますね。
やり方は簡単です。
①裸足もしくは5本指ソックスになる
②椅子に座って足を4の字に組む最初は左足から行います
③左足の足指の間に右手を入れていく
④手前からゆっくり回す
⑤次は奥にゆっくり10回回す
⑥左右逆にして10回づつ回す
その際に気を付けて頂きたいのが
①一回し30秒から1分程度かけてゆっくり回してください。
その時に動きずらいところ、すっと飛んでしまうところがあると思います。
そこを特にゆっくり回してください。
②自身で足首を回そうとせず、足の力を抜いて手で回そうとしてください。
③出来る限り大きく回してください。手前に引き寄せるときは足首がなるべく縮まるように、奥に伸ばす時は足首がなるべく伸びるようにして頂くことが大切です。
この運動の目的は
①足首周りの細かい筋肉をスムーズに動かす。
②足首周りの筋肉の余計な緊張を解く。
の2つです。
この運動はスポーツなどを行う前の準備運動でも効果的ですので、是非やってみてくださいね。